Allt på en gång!!

Jag måste erkänna det!! Jag har insett att jag inte är någon superkvinna utan en helt vanlig människa som ibland måste prioritera bort saker! Det har varit en riktigt hektisk period vilket medfört att det inte funnits minsta lilla tid för bloggande! Jag har nog inte ens tittat på tv på några veckor!
Det är framför allt skolan som har tagit min tid, men träningen har hängt med relativt bra iaf!! Min insikt säger mig att jag inte kommer att kunna ställa mig på någon scen inom det närmsta året, MEN jag har inte gett upp för det!! Jag kör fortfarande på hårt men låter andra saker ta plats i mitt liv också!! Upp på scenen ska jag, men när det blir återstår att se!

Det har hänt mycket på sista tiden, bland annat har jag varit och hälsat på köttsponsorerna i GBG! Jag fick då med mig ett lass med kycklingfilé, rökt kyckling- och fläskfilé!! Allt smakar underbart, känner mig lyckligt lottad!! På bilden ser ni Stefan och Maria Norling som försett mig med fint kvalitetskött. Kika in på deras hemsida Här!!

Jag har även varit och kika på bodyfitness och bodybuilding sm. Otrolig inspiration!! Längtar till den dag jag står där!! Men det är hårt jobb som gäller, och det finns inga genvägar!!!!

Lägger upp några formbilder också, modell fluffig ;-)

Ha det bäst!! Kram från mig!!

Matlådor!

Idag, onsdag har jag fixat och trixat med matlådor! Jag skulle ju gjort det redan i söndags men jag ska ju bara en massa saker så, idag blev det av! Lövbiffgryta med svamp, lök och tomatsalsa och kyckling file´ med nån go´sallad ska förtäras de närmsta dagarna. Då undrar ni säkert om jag har "fuskat" ända fram tills idag!? Mjo lite annat än planerat har nog glidit ner, men men det så blir det ibland! Känner verkligen att jag behöver lägga upp den där planen så jag kan få tillbaka lite ny motivation!!

Det börja bli en del som läser bloggen, vilket jag tycker är jätte roligt! Jag tycker även att det är kul när ni slänger iväg en kommentar!

Ha det bäst!!

Kram från mig!!!

Smisk på mig!!!

AAHHH Jag blir så trött på mig själv! Jag tränar och tränar och inget (inte mkt iaf) händer!! Och vad är nu anledningen? Jo det handlar om att jag är för loj på gymmet!! Det är inget tempo och koncentrationen i övningarna är inte på topp!
Jag taggar som f*n inför passen, men när jag kommer dit så blir det samma sak varje gång! I går bad jag gymägaren Fredda, att hjälpa mig med mitt benpass! Jag sa till honom att "när jag är klar med detta pass ska det smaka spyor i munnen på mig"!!! Och det var precis den smaken jag hade i munnen när jag var klar med passet!! Men det som stör mig är att jag inte själv (längre) kan pressa mig själv dit!!! Jag vill att det ska smaka blod i munnen när jag tränar!!
Anledningen till detta tror jag själv är att jag nått någon slags platå! Jag måste få ny motivation, nya övningar och inspiration för att komma vidare!
Så nästa sak att göra är att ringa coachen och lägga upp en långsiktig plan. Sen tror och hoppas jag att SM i v-ås (som åskådare) Kommer att ge lite ny motivation!

Något som också stör mig är att man själv ser linjer och muskler som helt plötsligt försvinner när man tar kort! Jag stod och posade på gymmet i dag och tänkte, fan, det börjar ta sig!! Men så tar jag kort på eländet och upptäcker att det är lååååååååååååång väg kvar!!! Men jag kommer inte att ge upp!!!!!!!!

Vill igentligen inte lägga upp bilderna! Men eftersom tanken med bloggen är att ni ska få se min utveckling, hur krokig vägen än blir!! Så håll till godo!

Och hit vill (SKA) jag

  

Åter till verkligheten!

Hallå där! Hoppas ni haft en toppensommar!
Jag har haft privilegiet att ha semester (sommarlov) i hela 10 veckor! Men vart har de tagit vägen?
Det har varit en helt underbar sommar och precis som man säger så går tiden fort när man har roligt!
Träningen har rullat på riktigt bra! Maten ungefär lika bra. Jag har bollat lite med lite nya recept som är enkla att laga i stora mängder! För nu har alvaret börjat igen vilket innebär heltidsstudier och matlådor! Så Söndagar kommer (så ofta det går) att bli min matlagningsdag.

Så här ser mitt kostupplägg för tillfället:

Frukost: Havregrynsgröt och p-drink
Mellanmål: P-drink
Lunch: Kyckling/nötkött/fisk och grönsaker
Mellanmål: Samma som ovanstående (något mindre mängd)
Middag: Kyckling/nötkött/fisk och grönsaker
Nattmål: keselladrink

Innan träning: ev PW
Efter träning: Banan och p-drink

Tanken med denna kost är att musklerna ska få växa (självklart med hjälp av stenhård träning!)

Som ni säkert läst så var jag i Turkiet i slutet på Augusti. Under resan fick tankar på kost och träning vila. Det var skönt att få ha en helt stressfri vecka med massor av godsaker (som självklart sätter sina spår) och nu är jag riktigt laddad att fortsätta satsningen mot scenen!

Formen är något degig just nu, överskottet får bli muskelmat ;)

Nu kör vi på! 

Kram på er!! 

Jag lever!!

Hallå där allihop!! Nu är jag hemkommen från en fantastisk semester i turkiet! Så har skolan startat också! Så nu är det upp på högsta växel som gäller!
 Pga studierna så kan det hända att det inte uppdateras lika friskt längre! Men jag ska verkligen försöka! Jag ska i alla fall förse er med formbilder vart efter! Men förhoppningsvis mkt annat kul också!!

Sen kommer det ett inlägg om bålträning framöver! Jag ska visa vilka hemövningar man kan använda sig av för att stärka mage och rygg! Jag har en liten tanke på att ta lite hjälp av en expert på området! Mer om det snart!!

Hoppas ni har haft en toppen sommar!!

Nu ska jag mysa ner hos barnen i tvsoffan!

Ha det bäst
Kramar från mej!

Nu får ni bestämma!!!

Jag kommer, som ni kanske läst, åka iväg en vecka till Turkiet! Jag kommer tänka träning, och utföra träning (förhoppningsvis ;) Men bloggen kommer inte att uppdateras på denna vecka! Men för att hålla igång er så tänkte jag att ni skulle få göra mig en tjänst! Jag vet själv hur svårt det kan vara att hitta bra övningar för olika muskelgrupper när kreativiteten sviker! Så ert uppdrag är alltså att skriva en kommentar om vilken/vilka muskelgrupper vi vill ha träningstips till! Jag kommer sedan att utföra träningspass (både med tillgång till och utan gym) och dokumentera detta på bloggen, med både bild och text! Ni kommer alltså att få tips på hur ni kan stärka era muskler på några olika sätt!

Hoppas att det kommenteras ordentligt nu, för när jag kommer hem vill jag ju visa upp min solbränna (som jag förhoppningsvis har fått), plus att jag kommer att vara himla träningssugen!

Sen tycker jag alltid att det är kul om man kan hjälpa någon annan!!

P.s. Skriv gärna om ni vill att övningarna ska utföras på gym eller "hemma" Alltså vilka verktyg som ni har tillgång till D.s.

Ha det toppen nu, för det ska jag ha!!
Kram från mej!!!

F*n va jag e bra, nästan.....

Vilken prövning denna dag har varit!! Och då enbart i syftet mat!! Jag hade matlådor som jag skulle äta, för jag känner att jag är i en fas när karaktären behöver lite hjälp på traven! Det började med att frukosten blev sen, och så blev det mesta förskjutet! Jag har haft en jätte trevlig dag i övrigt, med otroligt härliga göteborgare! Man kan ju sitta en hel dag och bara njuta av deras dialekt, den är helt underbar!! Men tillbaka till poängen, vid sista varma målet för dagen var det tur att det fanns en matlåda klar (och inget väldigt onyttigt hemma)! Jag var så sugen på att dra iväg till donkan och köpa det flottigaste de hade! Men ne då, Torsk och broccoli blev det!! Så stolt och fortfarande supersugen på något tuggbart, började diethjärnan och fitnesshjärnan att fajtas! Vem tror ni vann?? Asch popcorn och en glass blev det!! Men jag tänker inte ha dåligt samvete, för att denna lilla dip beror bara på mig själv! Nu vet jag hur jag ska lägga upp dagen för att slippa detta!! Det är ett litet måtto jag försöker leva efter: ångra inte utan lär utav!!! Så nu laddar jag för natten för att sedan få en underbar morgondag med familj, vänner, träning och packning!!

Ha det gott!!
Kram från Mej

Snart bär det iväg mot värmen!!

På lördag morgon sitter jag och min tvillingsyrra på flyget mot Turkiet! Jag har verkligen sett fram emot denna resa men känner också att jag kommer att sakna min familj otroligt mycket! Känslan av att inte kunna hålla om mina älskade är lite jobbig! Men samtidigt så har jag och syrran ganska mkt att ta igen! Jag jag tror att vi flyttade ifrån varann för ca 7 år sedan, och innan det kan man väl nästan säga att vi var som katt och råtta! Nu är hon en av mina bästa vänner, även fast vi inte hinner träffas så ofta! Många gånger tror jag att vi varit osams pga att jag sett upp så mkt till henne och känt att jag vill vara mer som henne! Men så här i efterhand så ser jag det positiva i att vi är relativt olika! Vi kan dela tankar med varandra, jag med mitt inpulsiva och energiska tankesätt och hon med sitt långsiktiga och eftertänksamma tankesätt! Jag måste säga att jag tror att vi kompletterar varann ganska bra! Men nu ska detta inte bli någon uppsats om syrran, men jag känner att det ska bli skönt att umgås med henne som "syster" igen, och vem vet, kanske kommer vi hem som katt och råtta igen ;) Ne förhoppningsvis inte!

Hotellet vi ska till har lovat att det finns gym (tror det när jag ser det) så träningen kommer att flyta på som vanligt, hoppas jag! Kosten kan det bli lite knepigare med, men jag tar i alla fall med mig några samples med proteinpulver och några proteinbars! Just för att i alla fall kunna hålla proteinbalansen kring träningen! Utöver detta så blir det nog mest slappa, bada och sola! Jag ska ladda upp inför min 6:e av 7 terminer på lärarutbildningen som drar igång mån 29/8!!!

Å va skönt och halvjobbigt att komma in i rutinerna igen! Jag tänker jobba hårt för att kunna hålla träningen uppe under studietiden, men studierna måste komma först! Men många gånger klarar jag inte att plugga utan att aktivera mig, så ekvationen brukar gå ihop bra! Ska bli kul att träffa på skolkompisarna igen!!

Idag blev det ett benpass som såg ut så här:

• Knäböj i hacklift
• Benpress
• explosiva utfall med 10kg viktskiva (på en sträcka av ca 8m)
• Raka marklyft
• front squat 
• och sista benövningen blev sissy squats

Sen blev det lite mage också!

• Omvända crunches på bänk
• "Slå på boll" Ha bollen mellan fötterna och för upp bollen till strax ovanför magen, där händerna ska möta bollen. Sedan sakta ner och upprepa
• situps på boll cablecrossen

Några av övningarna som utfördes

Jag siktade på att lyfta vikt så jag orkade mellan 8-10 reps. Detta körde jag tre set/övning

Anledningen till att jag kör på detta vis är att jag vill märka om jag blir starkare! Jag ska alltså köra samma övningar i ca 4v nu och se om jag (förhoppningsvis) behöver lägga på vikt för att hålla mig innanför mina 8-10 reps! Orkar jag fler så höjs vikten!

Det var en blandad kompott i detta inlägg! Men så blir det ibland!

Ta hand om er!

Kram från mej!

Så här är det.....

Nu ska ni få läsa om hur, vad och varför jag håller på med denna satsning! För mig handlar det inte bara om träning, utan massor av annat som gör mig både till den lyckligaste och saker som får mig att må mindre  bra! Träningen har länge varit ett sätt att kunna "rymma" från vardagen och tänka klart!! Men nu börjar vi från början:

Jag har ett minne av när jag tittade på filmen om Ike- och Tina Turner (1993), hur jag fascinerades av hennes muskulösa armar (Tina spelades av Angela Basset)! Jag minns att jag tänkte att sådana armar ska jag också ha en dag! Men mitt liv bestod länge av fotboll! Visst jag hade jäkligt muskulösa ben (som jag var riktigt stolt över), men inga muskulösa armar! Men det gjorde mig inte så mycket pga att jag tyckte att fotbollen var riktigt rolig och att det gick bra för mig! Varför ändra något som funkar?! Jag spelade på länge och började även att spela innebandy! Det gick helt ok där med och tanken att bygga muskler fanns, men var inte aktuell just då! Sedan hände DET! Korsbandet i mitt högra knä gick av! Jag var fast beslutsam att jag skulle tillbaka, så efter op, var det rehab på gym som gällde! Där fick jag en kärleksrelation till muskelbyggning! Jag tror inte att det gick en dag utan att jag var på gymmet! Det var också då jag förstod att jag har en liten udda "favoritkänsla" just den när man inte orkar fler reps men man gör det ändå! Det suget och smärtan som infinner sig i musklerna vid hård ansträngning, ÄLSKAR JAG!! Vid det här laget var jag ungefär 15år! Sen blev det comback, som gick helt ok men inte mer! Det rullade på fram tills jag var 19år! 

För då hände något underbart! Jag och min sambo fick veta att vi väntade barn! Detta var 2005! Jag fortsatte träna innebandy fram till v20 tror jag, sen gick det inte längre! Jag blev en riktig soffpotatis som gick upp närmare 40kg! Våran älskade Charlie kom till oss den 1/1-06! Till min födelsedag den 17/9 hade jag gått ner de flesta av gravkilona med hjälp av många långa promenader! Sommaren 06 började jag även att spela fotboll igen, och spelade tills nästa bebis var på G! Där kan vi snacka jobbig graviditet! Jag ska inte klaga för det var värt var ända minut, men det jag vill komma till är att jag hade så svår foglossning (till o med rullstolsbunden ett tag) att det inte kunnde bli någon träning! Jag hade ont långt efter förlossningen och kan känna av det än idag! Men våran underbara Evelina kom till oss den 14/11-07! 

Jag kände att jag behövde min träning för att fungera i vardagen, så jag försökte mig på fotbollen igen! Det skulle jag aldrig ha gjort!! Man ska ju sluta när man e på topp ;) Men faktum är att det är tack vare mitt försök till "fotbollsatsningen" som gjorde att jag har det mål jag har idag! Jag hade nämligen sönder inre menisken i mitt opererade knä! Detta ledde till en ny op och ny rehab! Där bestämde jag mig för att de jag har kvar av mina knän ska finnas för att springa efter/med mina små! Då började tanken om BF satsning! 

Med ca 20kg övervikt, bristningar här och var, gick jag iväg till Jenny Olsson på Tränings coachen i E-tuna! Och där är vi i dag! Jag lär mig massor om min kropp, mitt psyke mm. Men jag skulle inte för en dag, kunna tänka mig att slopa denna satsning! Så länge jag, min familj och mina studier fungerar så kommer jag att köra på mot målet!!! Det jag saknar är mina vänner! Men jag jobbar på att efektivisera min vardag med allt pusslande, så även de ska få mer av min tid! Så mina underbara vänner som fortfarande orkar med mig!! TACK!! 

Men det är så här jag vill ha det, och jag hoppas och tror att det kommer att ta mig till scenen!!

Fråga gärna på om ni undrar något! Eller lägg en kommentar! Det värmer så!!

Ha det bäst

Kram från mej!!

    

Fröken ivrig!!!

AAAHHH!!! Jag vill upp på scen nu!!!
När jag var och gjorde kalipermätningen igår var jag lite smått besviken!! Jag hade tappat ca 1,5% i fett och byggt en samma vikt muskler som jag förlorat i fett, om ni förstår!? Jag stod alltså still i vikt men hade bytt ut fett mot muskler! Och det är ju bra, men inte i fröken Monas huvud!! Jag tränar mycket och hårt och då vill jag ju se resultat NU!!! Men det går långsamt, och det måste det få göra! När jag har fått distans till mätningen så känns det faktiskt helt ok!! Jag menar, det går ju åt rätt håll, och fortsätter det så här så kommer jag komma dit snart!! Jag måste se till att denna starka vilja jag har, utnyttjas till motivation och lite j*vla anamma!!!

Coachen höll visst med om att det kunde ha hänt mer, men tror att jag tränar för mycket och äter för lite! Så nu måste jag vila 2 dagar i veckan (på sin höjd en lugn promenad). Måste även äta ett mål varm mat till varje dag, alltså 3 mål mat, ett mellanmål, ett kvällsmål och träningsmål (på träningsdagarna)!! Så nu ska här byggas ordentligt!! Ska hålla en tätare kontakt med coachen Jenny för att snabbt kunna ändra om något inte känns bra!!

Nu kör vi!!!!!

Denna skönhet kan få bli min snart

Kram på er från mej!!!!

Vi tar det i morgon!!

Det blev alldeles för sent att sitta och skriva om dagens mätning! Ett helt ok resultat som jag presenterar i morrn!!

Sen vill jag bara passa på att säga TACK till alla er som stöttar mig!! Jag kan inte tänka mig ett liv utan träning och tack vare er så blir mitt, ibland så hektiska liv, otroligt värt och roligt att leva! Känner ibland att jag inte har tid att ge tillbaks all den värme jag får! Men utan min träning skulle jag inte kunna ge något als!!

Så TACK åter igen, och ta åt er!! För det är sådana underbara människor som ni som får oss "självupptagna" "träningsnördar" att orka med satsningen!!

Som sagt så hörs vi snart ang resultatet på kalipermätningen!!

Kramar från mej till dej!!!

MMMMMUMS

Idag lyckades jag!!! Jag varierade maten! Det blev så bra att jag åt samma mat både till lunch och middag!!!

Ni kanske vill veta vad det var för sörja jag kokade ihop!?

Nu kanske inte det här ser så väldigt aptitligt ut, men det smakade underbart!!!

Ingredienser:

1st Kycklingfilé

4-5st färska champinjoner

1st gullök 

2tsk tacokrydda

2msk tacosås

Börja med att bryn kycklingfilén (jag tog färdiggrillad kyclingfilé och då är det bara att slänga ihop allt utom krydda och sås i en varm stekpanna)

Släng sedan i svampen och löken och stek en liten stund.

Till sist så slänger du i såsen och kryddan och tar där efter bort stekpannan från plattan.

För skojjs skull kollade jag upp näringsvärdet på denna delikatess:

Kcal: 191

Protein: 29g

Kolhydrater: 12,7

Så helt ok dietmat!! Och mättande!!

Denna röra gjorde sig finfint i munnen på mig!! 

Denna rätt går ju så klart att variera! Släng i lite vad du känner för, kanske lite paprika eller byta ut kycklingen mot köttfärs. Till barnen tog jag fram tortillabröd och gurkstavar, det gillades skarpt!

Perfekt mat att ta med i matlådan (sånt jag måste börja tänka på nu när skolan snart börjar igen!)

Annars har träningen gått som på räls! Idag blev det ett helt ok axelpass och 30 min cardio på det. Men i morgon smäller det!!! Då ska det mätas! Då får vi se om det har hänt något med fett resp muskel%. Återkommer med resultat!

När man är själv på gymmet så passar jag ju självklart på att spänna mig lite =) så håll till godo

En liten uppumpad axel tittar fram

Spännis på hög nivå ;) 

Ja det var vad jag hade på hjärtat idag!

Imorgon återkommer jag med, förhoppningsvis goda resultat!!!

Ha det bäst 

Kram från mej!!

  

Alkohol!?

Ja snart närmar det sig, snart har jag varit spiik nykter i ett år!! Nu låter det som om jag tidigare har konsumerat stora mängder, men så är inte fallet! För ca ett år sedan var jag på galej hos en go vän där det dracks lite starkare drycker! Jag minns så väl hur jag satt i soffan och var allmänt opeppad!
Vid den tiden hade tanken om att satsa stort på träningen börjat gro. När jag satt där kände jag hur allt mitt slit bara försakades på en kväll! Riktigt så allvarligt kanske det inte är (finns lite olika slutsatser från olika forskningsprojekt), men jag bestämde mig där och då att alkohol och träning inte ska kombineras, i min satsning!!! Har inget emot om andra tar en öl eller så, men jag ska ha kul ändå! Och så har det blivit! Det jag har märkt under detta år ära att drickandet blir en social "grej" där man kan släppa loss lite extra! Ibörjan var det jobbigt och tråkigt och sitta där med sin läsk och titta! Men nu har jag lärt mig att släppa loss helt nykter och bara hänga med i den goda stämningen!

Nu kanske det låter som om jag (som jag skrev tidigare) har varit storkonsument av alkoholhaltiga drycker, vilket inte är fallet! Men tragiskt nog så tror jag att många är beroende av det för att kunna "ha kul"! Vilket är otroligt synd!!

Jag tycker själv inte att det finns så många alkoholhaltiga drycker som smakar gott, och därför blir detta ett lätt val för mig!

Ne nu ska jag ta min nattdrink (innehållande kesella, bär, ägg, fun light och inget annat=)

Ha det bäst!!
Kram från mej

 

Kalipermätming

Jag har tidigare gått på regelbundna kalipermätningar hos Träningscoachen i E-tuna (hos Jenny Olsson). Men i början på sommaren fick jag på grund av tragiska omständigheter, avboka min mätning! Pga omständigheterna var det även svårt att äta och träna enligt schema, vilket förmodligen skulle visat sig på mätningen! Kalipermätning är för övrigt en mätning man gör av kroppens massa. Hur stor % som är muskler resp fett/vätska.

Men nu har jag kommit igång bra, och jag känner att jag vill veta vart jag ligger! SÅ på torsdag nästa vecka smäller det!! Då får vi se om jag byggt på mig nå mer muskler eller om jag är helt fel ute!! Nervöst är det, men nu är samtalet gjort, och jag försöker resonera som så, att vad än mätningen visar så kan jag få poffisionell hjälp vidare mot mitt mål!!

Kalipermätare

Ha det bäst! 

Kram från mej!

Ibland går inte pusslet ihop!!

Det är iof ingen katastrof!! Dagen har rullat på och jag har varit ovanligt spontan!! Stack i väg och fixa pass, eftersom jag åker till Turkiet den 20:de! Bara jag och syrran, man och barn får vara hemma (och självklart finns det gym på hotellet!)!  Men tillbaka till poängen! På grund av olika omständigheter så blir det inget av dagens inlägg om kosttillskott!! Har fått mina eftersända proteiner mm, men jag vill inte visa vad jag använder utan att skriva varför jag använder det! Jag vet att träningsbloggar som min, inspirerar många människor och just därför vill jag att kosttillskotten ska få en liten djupare presentation, för att synliggöra att det faktiskt finns en plan med mitt intag!! Och denna tid, att skriva ett sådant inlägg finns inte idag!!

Men kan ju passa på att skriva lite kort om min sneda uppbyggnad. Jag börjar se (framförallt på axlar och rygg) att jag har mer massa på v-sida! Inge bra det här!! Skåda själva

Här syns att Trapzen, axlar och lats är lite mer välbyggt på v-sida! Ska höra med coachen what to do!! Jag vet hur man skulle kunna få bukt med det med lite justeringar i programmet, MEN jag tror att det kommer att bli mer avancerat än så! Tror nämligen att jag är sned i hela kroppen (med utgångspunkt från höfterna) och blir där med att jag belastar snett!! Aja det blir väl lite böj, knak, tryk och skrik hos massösen Camilla! Inte skönt att vara där, men när jag går där ifrån är jag både rakare och längre!!!(Helt ok för en som bara är 156 cm =)

bjuder på en liten spännbild också =)

Aja nu måste jag rensa mina 2l blåbär innan de blir dåliga!!

Hade bäst, så hörs vi i morrn!!

Kram från mej!! 

Slut på protein!!!

Här hemma i götlunda ekar det proteinskåpet!! Tog de sista portionerna i går! Jag har som mål att alltid ha protein hemma, vilket skulle underlättas av att jag köper in större mängder (ofta till billigare kilopris). Men jag har inte hittat "mitt" protein än! Jag vill inte ha ett lager på 5kg protein som jag avskyr! Visst är det väl bara att klunka och svälja, men finns det gott protein med bra näringsvärdenså tänker jag hitta det!! Jag väntar en försändelse med protein inom de närmsta dagarna, så det är bara att hoppas på att jag gillart!! Sen är det alltid bra med lite variation (vilket jag får mycket av i och med detta letande) men det vore skönt att ha ett säkert kort!

Så efter dagens benpass blev det detta mål:

Lättkesella, äggvita, fun light Appear, blåbär och ett äpple.

Snart blir det kycklingsallad och ett dopp i polen!!!

ha en bra dag!!

Formbilder från baksidan!!

Börjar få till en bra bredd över latsen!!

Kan även börja skymta lite linjer! Bara lite lägre fett% så blir det här fina fisken!!

Ha det bäst!!

Kram

Återträff!!

Denna helg har fyllts med roligheter! En av dem var återträffen med klasskompisar från högstadiet! Visserligen blev vi bara 4 av ca 26, men oj så trevligt det var!! Började med en fin fin middag på LaPampa Black Rock i Örebro! Tänk att lilla bondtösa får åka in till storstan och svira hehe! 

På resturangen beställde jag LaPampas egen grilltallrik med lamm, oxfilé och struts! Men det var inte bara att hugga in, utan maten fick vi grilla själva på en varsin het lavasten! Något helt nytt för mig! Maten var helt ok och väldigt ok ur dietsynpunkt! 

När vi var färdigätna svirade vi runt i Örebro, och då kom jag och tänka på vilken fantastisk stad det är!! Jag har ju bott där i nästan 18år men inte tänkt så mycket påt! Men nu, SÖREN vad vackert det är!! Speciellt nu när OPEN ART pågår i centrum! Hela staden är som ett stort museum!! 

Köpmangatan har fått tak och gräsmatta

STOOOR kanin som gör omvända crunches!! Vart lite träningssugen måste jag medge!

Vad skulle ni göra?

Så här kanske =) (det var så klart ingen riktig människa, tror jag =)

Det var bara en utav de trevligheter som jag varit med om i helgen! Plockat blåbär, myst med familjen och grillat ihop med massösen Camilla och hennes man och min sponsor Per, har jag även hunnit med!!

Hoppas ni haft det lika bra som jag!!

Kramar Från mig!!

Underbara fredag!!!

Denna dag ska bli en riktig mysdag!! Ska försöka få in ett pass med ben och mage!! Sen ska vi se om vi kan lyckas få upp förtältet till husvagnen! När det är klart tar vi och grillar och sitter i det förhoppningsvis uppställda förtältet och käkar!! Familjemys på hög nivå(enligt mig)!!! Imorgon kväll blir det klasträff med högstadieklassen! Spännande och se vad de har för sig nu för tin!! Om jag inte räknat fel så var det 9 år sedan jag slutade nian!! Hunnit med mycket på den tiden!!!

Föresten så blev det en maffig order på protein mm igår! Börjar sina här i skåpet!! Mer om vad jag använder och varför kommer vid ett senare inlägg!!

Så ha en fortsatt bra dag!!!
Kram //Mona

Tillåtna nudlar!!!

I min kostplan finns det inte mycket utrymme för kolhydrater. Detta gör självklart att jag ibland drömmer om hur jag badar i spagetti och andra kolhydratsrika livsmedel (vilken syn=)!! Men jag har en lösning på hur mitt sug ska mättas!! Lösningen heter Shiratakinudlar och går att köpa på www.bodystore.se!! De har inte speciellt mycket smak, vilket enkelt går att lösa med tex kryddor eller buljong! Jag brukar ha dem till wok eller spagetti bolognese, Smakar bra men framför allt så får jag tugga på "pasta"!! Här är en bild från gårdagens lunch:

Detta är alltså Shirtakinudlar tillsammans med köttfärssås (röra) gjord på nötfärs 5%, krossade tomater, gullök, massor med vitlök och lite tomatpure! Helt ok dietmat där kolhydrat- och fettmängden i denna rätt är väldigt låg. Kanske måste nämna att nudlarna bara innehåller 5kcal och 0,4g kolhydrater per 100g!!

Idag har jag testat nya gymmet!! Kändes riktigt bra!! Men jag snackade väl sönder de stackars ägarna!! Aja, jag tycker bara att det är så ofantligt kul att prata med folk som har samma intresse som jag!! Känns som ett bra tillfälle att byta erfarenheter!! 

Ha det bra gott folk så hörs vi snart igen!!

Kramar från mig!! 

Äter med ögat!!

I går satt jag och skrev matlista för veckan och passade då på att skriva upp min egen veckoplanering! Detta innebär att övriga medlemmar av familjen (som för övrigt behöver betydligt mycket mer fett och kolhydrater än mig) får äta något som lutar åt normal husmanskost, medans jag får käka torra sallader! Ne riktigt så lilla är det kanske inte, men se själva:

Så när familjen exempelvis äter pannkaka och ärtsoppa så sitter jag där och tuggar på min sallad! Jag klagar inte, detta är mitt eget val och det här är det ända sättet att få till det på (när mina matlådor är förberedda). MEN nu har jag kommit på knepet!! Ät med ögat!! Se till att lägga upp maten snyggt och vipps så är det helt ok, kanske till och med ganska underbart att sitta där med sin sallad! Till och med barnens ögon dras till min mat och ratar sin egen "goda" mat! Så tips till alla småbarnsföräldrar där ute: satsa på uppläggningen! Det gör barnen nyfikna (alla fall mina)!!! Så här såg dagens sallad ut:

Denna skönhet bestod av isbergssallad, gurka, tomat, paprika, rödlök, purjolök, grillad kycklingfilé, fetaost 10% och sist, minst och godast, några drag av balsamvinäger med smak av hallon! MMMM

Framåt kvällen blev det en liten joggingtur!! Knät håller!! LYCKA!!

Sprang upp till "macken" i Götlunda och spanade in metropolens nya gym: Gymerson drivet av Fredrik Emerson! Ser bra ut! Får se, nu kanske acticmedlemmskapet är hotat.

Sist men inte mins så har familjen Norling/Karlsson blivit med husvagn!! Underbart! Får se vart i världen i vänder oss här näst!?

Ha det bra!!

Kramar från mej!!

Prövning!!

Idag blev det som det ofta blir när man är del i en småbarnsfamilj, där fadern (i vårt fall) i familjen har något oregelbundna arbetstider. Jag vet ju gott och väl att min käras arbete är oregelbundet och att allt runt omkring är svårt att planera! Men jag har bestämt mig för att detta inte ska få hindra min träning!! Första steget var helt enkelt att införskaffa en crosstrainer, vikter, hantlar, skivstång och pilatesboll! Jag så långt är allt som det ska! Men utmaningen kommer när våra kära små har somnat, det är då man ska ställa på crosstrainern och sedan lyfta vikter! Känslan jag hade då var att jag hade en varsin vilja på varje axel som säger: TRÄNA och MYS I SOFFAN!!! Vad tror ni man väljer??

Självklart TRÄNA!! i dag blev det ett pass med axlar och mage! Jag måste säga att varje gång jag som jag får till träningen hemma när allt runt i kring är rörigt, känns det som att jag kommer nå målet! Det gör mig stark!! Se möjligheterna istället för alla besvär, för har du bestämt dig så är inget omöjligt (nästan i alla fall)!!!

Så här såg det ut på v-rumsgolvet ikväll

Bjuder även på mina bleka spiror:

Nå, nog skrytet om mig!! Nu tar jag och dricker min kvällsproteindrink!!

Ha det gott

Kramar från mig

Min goda vän, Rut In

Rutiner rutiner och åter igen rutiner!! försöker vara lite spontan så här på semestern, men det är svårt! Ska jag lyckas hålla kosten för att träningen ska funka krävs mycket planering!! Blir det tok med maten vid ett tillfälle, blir resten av dagen lidande! Så det blir till att ha matlådorna i högsta hugg och försöka vara spontan mellan måltiderna =)

Absolut något jag måste träna på, men jag har en känsla av att jag kommer att lära mig med tiden!!

Ha det bäst!!
Kram Mona

Glädjande besked!!

Passet idag gick precis så där bra som det ska göra, fram tills cardion!! Då gick det ÄNNU bättre!! Tänka sig, helt plötsligt sprang jag ca 8 min på löpbandet utan att ha någon känning av mitt onda knä!! Varför slutade hon då efter 8 min kanske ni tänker då?! Jo jag har haft stora problem med knät innan (korsband, menisk) och vet att det är när tröttheten kommer som skadorna kommer! Så jag fortsatte bara med vanlig pw istället med förhoppning att det kanske blir 9 min i morgon!!
Passet var annars ett rygg- och bicepspass där jag självklart fick sänka vikterna något (efter 2 veckors sjukdom) MEN satan i gatan vilken kontakt jag fick!! Det var som om jag själv var inne och pillade på muskelfibrerna! Underbart! Väntar mig en ordentlig träningsvärk inom kort!!
Passet bestod av:
Chins
Breda latsdrag
Lätta latsdrag bakom huvudet
Stående skivstångsrodd

Skivstångscurl
Hantelcurl
Bamsecurl i kabel
bicepscurl i kabel
hammarcurl i kabel

Ca 10 min lätt cardio

Sorry sponsorn Per för sveket! Men nästa pass åker mitt fina PR INREDNING´S linne på =)

Detta är en liten check efter dagens pass! Börjar inse att det är mycket att deffa bort! Men tänk, man ser redan linjer! Hur bra kommer det inte bli sedan då da =0)

Till min stora glädje hade min bästa tidning BODY kommit ut till Ica i Arboga!! Nu blir det måndagsmys på hög nivå, med rolig läsning och en mumsig kvällsdrink!

Hur bra är inte det här då!! Glassigt värre =)

Blir till att prova i morrn!!

Ha det bäst!!

Kram Mona

 

Knoppen och kroppen är inte....

Alltid på samma ställe!
Efter nästan två veckors vila, bar det av till gymmet igen! Underbart, jag låg vaken tidigt på morgonen och fokuserade på mitt träningspass!! Det pirrade i min mage så där som det gjorde när man var liten och väntade på tomten! Inte konstigt att jag inte kunde sova! Detta känns som ytterligare ett bevis på hur mycket jag brinner för detta! Men i bland kan det bli lite snett, som i dag när jag skulle entra vikterna.

Det var inte det att jag hade ont eller att jag inte presterade, utan att huvudet var kvar där jag slutade. Jag hade bestämt mig innan passet att det skulle bli ett lätt pass (mätt från vad jag brukar lyfta). Men när jag fick gå ner på de lättare vikterna kändes det pissigt!!! Ingen glad Mona som åkte från gymmet idag!

MEN när jag sedan tänkte på vad jag tidigare hade bestämt (att det skulle bli ett lätt pass) så kännde jag mig rätt nöjd! Jag utförde ett pass där jag inte kände av den onda bröstmuskeln, inte skadade mig och framförallt så tvingade jag mig inte till att lyfta de tunga vikterna bara för att känna på!! Här i från kan det bara gå frammåt! Visst bakslag kommer att komma (förkylningar mm) men det är då den mentala träningen kommer in i bilden! Med rätt inställning går allt!

Här har ni dagens pass:
Knäböj
Raka marklyft
Marklyft
Utfall med viktskiva
Benpress
Benspark
Omvända chrunches

Och 10 min lätt cardio
I morgon blir det ett rygg- och bicepspass

Ha det toppen!!

Kramar från mig!

Imorgon smäller det!

Jag har nu fått klartecken på att börja träna! Så i morgon bär det i väg till gymmet efter nästan 2 veckors frånvaro. Tanken är att jag ska börja LÅNGSAMT genom lätta övningar med många repetitioner! På detta sätt kommer jag att öka blodgenomströmningen i problemområdet och på så sätt läka och sakta men säkert slussa över till skrotlyftningen! Det gäller bara att hålla sig själv i kragen och inte köra på för hårt!

Men det ska bli helt underbart att gosa med vikterna på Actic igen!!

Blir garanterat en formavstämning efter passet imorgon!

Kram på er!

Siktar mot stjärnorna!!

Det kan tyckas att mitt mål, som är att tävla i bodyfitness, är lite väl högt. Runt om mig har det talats om att man måste ha delmål för att orka komma fram till målet. Jag förstår resonemanget men för mig är det helt tvärt om! Mitt mål ÄR att stå där uppe på scenen med en fysik som slår hårt!! Det är den bilden jag har i huvudet när det är tungt, det är den bilden som driver mig framåt när svackorna dyker upp! Eventuella del mål kan man väl säga att jag har men inte på det sättet att jag "Belönar" mig när jag uppnått "delmålet"! Dessa delmål skulle kunna vara tex en prioritering av en muskelgrupp. För tillfället (när jag inte är sjuk) ägnar jag mycket tid för att få benen att hänga med resten av kroppens fysik. Men sådana delmål kommer upp efterhand och är alla ett led i att min bild om hur fysiken ska se ut på sen, ska bli verklighet.

 Till en början (när jag började som en klump på 75kg fördelat på 156cm) var det självklart tufft och hopplösheten hängde över mig. När jag då satt med min godispåse och skulle tröstäta (nått kilo eller så, godis alltså) så slog det mig helt plötsligt att detta beteende absolut aldrig kommer att kunna leda mig någon ynka meter mot mitt mål! Sedan dess har jag kört på med min bild i huvudet, och visst unnar jag mig saker, men inte som tröst utan för att jag njutningens skull!

Ne här kör vi på så det ryker, och jag SKA upp på scen, men det ska få ta sin tid! När jag väl står där ska jag slå hårt!!

Har ju även gått och skaffat mig en ny sponsor, Gormetkött&delikatesser AB, som kommer hjälpa mig med naturligt kvalitetsprotein i form av kött och fågel! Med er i ryggen kan jag inget annat än att lyckas!!!

Vill också lägga ut en bild på en tjej som inspirerar mig väldigt mycket 

Linda Fodor

Hon har tyvärr slutat med tävlandet men hennes kunskap och kloka ord har hjälpt mig mycket! Kolla in hennes blogg:  www.metrobloggen.se/fitnesstar

Ha det fint!!

God natt

Nytt träningsupplägg

Jag har kört ganska länge med mitt nuvarande träningssplit och börjar känna sug efter att ändra om saker och ting! Som ni kanske vet så kommer man till en gräns då musklerna blivit "bekväma" om man kört samma övning tillräckligt länge. Detta innebär att du inte längre får samma muskelutveckling som när övningen var "ny". Det handlar kort och gott om att överaska kroppen lite då och då för att få den där underbara träningsvärken! Men det finns även andra skäl till att jag lägger om, dels är det för att jag har vissa muskelgrupper (framförallt ben) som ligger lite efter och behöver prioriteras, men även för att jag behöver effektivisera min träning och träna kortare tid. Mer om hur upplägget kommer att se ut återkommer jag med! Men ett som är säkert är att jag får en nytändning av att få lite nya utmaningar! Så nu väntar jag bara på att den här envisa bröstmuskelinflamationen ska gå över!!!

Tills dess så....
Ska jag njuta av min semester med mina kära (det ska jag även göra när jag får börja träna)!!

Har försökt att lägga ut en film från gymmet, men det har inte funkat. Aja fortsätter väl å försöka få in den vid något annat tillfälle!

Ha det!!

Kram Mona

Man ska ha.....

Husvagn, eller? Har precis varit med min kära och tittat på husvagnar! Husvagnstankarna har funnits ett tag men det är först nu vi börjar se att det finns betydligt fler fördelar än nackdelar med att ha husvagn! Tänk att få se massor av olika platser och få prova massor av olika gym och få springa i massor av olika elljusspår! Så klart är det mest för att komma iväg och andas då och då med familjen! Och det bästa av allt, trivs man inte på stället så drar man bara vidare!!! Det värsta är att vi vid första titten hittade en riktig pärla! Får man ha så tur? Eller är det för bra för att vara sant? Hur som ska vi sova på saken, så. Bestämmer vi oss under morgondagen!

Ja vi får se, när vi hörs nästa gång kanske jag är husvagnaägare!
Hat gott!!
Kram Mona

Naturens lyxiga presenter

Idag hade jag och barnen en lekdate, mycket trevligt, mammorna sitter i solsängarna och babblar medans barnen leker! När vi kom hem sa min kära sambo att våra körsbär i trädgården hade mognat! Jag som fullkomligt älskar körsbär, hoppade av glädje!! Förra året tjuvade fåglarna alla, men i år hänger de där vinröda, glänsande och fina! Vet dock inte vad jag ska hitta på med dem (äta, så klart),började med en kesella- och körsbärssmothie, rekommenderas varmt! Recept är som följer:

1dl urkärnade körsbär

250g lättkesella

1/2 dl fun light jorgubb, vattenmelon

1-2 råa äggvitor (kan uteslutas, ger dock ingen smak utan höjer bara proteinhalten)

Sedan är det så enkelt att man bara mixar alla ingredienser och avnjuter!

(körsbär kan bytas ut mot i stort sett vilka frukter eller bär som helst)  

Supergott!!!

När jag ändå var i farten så tog jag med familjen ut för att plocka blåbär! Ett par liter fick vi ihop. Jag som är storkonsument av dessa underbara smurfbär, tar mer en gärna chansen att plocka när moder natur erbjuder dem helt gratis! Dessutom blev jag några nyanser brunare, några myggbett och liter blåbär rikare!!

Kvällens drink fick bli likt ovanstående + 1dl blåbär! MUMS!!

Sov så gott, gott folk, så hörs vi i morgon!

Kram Mona

Fortsatt gymstopp!

Hade tänkt att börja träna lite smått igen nu i början på denna vecka. Men nähe då,  bröstmuskeln verkan inte vilja läka! Det är ju ganska svårt att få en bröstmuskel att läka eftersom den aktiveras varje gång armarna är i arbete! Det är dessutom svårt att få det att läka när man väljer att simma i kallt badvatten (som jag var smart nog att göra). Det blir alltså förmodligen en vilovecka till =( Men inget ont som inte har något gott med sig, nu kan jag lägga lite mer tid på att planera dieten och kanske göra den lite mer varierad!

Sitter nu och tittar runt på lite olika fitnessidor för att få lite inspiration till både träning och kost. När man kikar runt så här så måste man veta vad ens eget mål är och hur man vill komma dit, annars är det lätt att man blir förvirrad av alla andras upplägg istället för att bara inspireras och ta åt sig det som ligger inom mina ramar! Jag har exempelvis bestämt mig för att inte räkna kalorier under dieten, jag har istället bestämt mig för vad som är "bra" livsmedel och hur min tallrik ska se ut med uppdelning av protein, kolhydrater och fett (min egen kostcirkel).

Hitills har jag haft en "ätardag" i veckan, vilket har fungerat sådär. Det har lixom blivit så att jag måste äta bara för att jag får och inte för att jag är sugen. Jag tänkte ändra på det upplägget lite genom att stilla sötsuget när det infinner sig med exemplelvis lätt bär- eller fruktpaj, även glass på kesella med bär och lite spån av 70% choklad. Har ni några andra tips tar jag tacksamt emot dem!

För tillfället sitter jag och smuttar min kvällsdrink som idag består av lättkesella, äggvita, frysta jorgubbar och en skvätt fun lihgt appear!

Med det säger jag god natt!!

Mvh Mona

Det kliar i skrottarmen

Vilket innebär att jag har en extrem gymabstinens! Jag har lovat mej själv att låta kroppen läka (från bröstmuskelinflamationen),men ändå går jag och tänker att ett litet benpass på gymmet inte skulle skada! Men jag känner mig själv och vet att ett lätt pass på gymmet aldrig blir "lätt"! Så jag får försöka bita ihop och njuta av det fina som finns runt mej! Men det är ett faktum, min hjärna klibbar ihop om jag inte får träna! Till helgen blir det lite meditation genom att meta! Ska vi se om min rastlöshet kommer att ta över?! Ha det bäst kramar

karaktär, vad är det?

jag vet så väl hur det blir! men jag njöt verkligen! i bland får man vara olydig!

grillkväll med "tillåtna" godsaker

underbar grillkväll med familjen! kul att barnen äter det mesta, bara det sitter på spett! provade även att göra tzatsiki med kesella! riktigt lyckat och det bästa av allt HELT TILLÅTET!