Nu får ni bestämma!!!

Jag kommer, som ni kanske läst, åka iväg en vecka till Turkiet! Jag kommer tänka träning, och utföra träning (förhoppningsvis ;) Men bloggen kommer inte att uppdateras på denna vecka! Men för att hålla igång er så tänkte jag att ni skulle få göra mig en tjänst! Jag vet själv hur svårt det kan vara att hitta bra övningar för olika muskelgrupper när kreativiteten sviker! Så ert uppdrag är alltså att skriva en kommentar om vilken/vilka muskelgrupper vi vill ha träningstips till! Jag kommer sedan att utföra träningspass (både med tillgång till och utan gym) och dokumentera detta på bloggen, med både bild och text! Ni kommer alltså att få tips på hur ni kan stärka era muskler på några olika sätt!

Hoppas att det kommenteras ordentligt nu, för när jag kommer hem vill jag ju visa upp min solbränna (som jag förhoppningsvis har fått), plus att jag kommer att vara himla träningssugen!

Sen tycker jag alltid att det är kul om man kan hjälpa någon annan!!

P.s. Skriv gärna om ni vill att övningarna ska utföras på gym eller "hemma" Alltså vilka verktyg som ni har tillgång till D.s.

Ha det toppen nu, för det ska jag ha!!
Kram från mej!!!

F*n va jag e bra, nästan.....

Vilken prövning denna dag har varit!! Och då enbart i syftet mat!! Jag hade matlådor som jag skulle äta, för jag känner att jag är i en fas när karaktären behöver lite hjälp på traven! Det började med att frukosten blev sen, och så blev det mesta förskjutet! Jag har haft en jätte trevlig dag i övrigt, med otroligt härliga göteborgare! Man kan ju sitta en hel dag och bara njuta av deras dialekt, den är helt underbar!! Men tillbaka till poängen, vid sista varma målet för dagen var det tur att det fanns en matlåda klar (och inget väldigt onyttigt hemma)! Jag var så sugen på att dra iväg till donkan och köpa det flottigaste de hade! Men ne då, Torsk och broccoli blev det!! Så stolt och fortfarande supersugen på något tuggbart, började diethjärnan och fitnesshjärnan att fajtas! Vem tror ni vann?? Asch popcorn och en glass blev det!! Men jag tänker inte ha dåligt samvete, för att denna lilla dip beror bara på mig själv! Nu vet jag hur jag ska lägga upp dagen för att slippa detta!! Det är ett litet måtto jag försöker leva efter: ångra inte utan lär utav!!! Så nu laddar jag för natten för att sedan få en underbar morgondag med familj, vänner, träning och packning!!

Ha det gott!!
Kram från Mej

Snart bär det iväg mot värmen!!

På lördag morgon sitter jag och min tvillingsyrra på flyget mot Turkiet! Jag har verkligen sett fram emot denna resa men känner också att jag kommer att sakna min familj otroligt mycket! Känslan av att inte kunna hålla om mina älskade är lite jobbig! Men samtidigt så har jag och syrran ganska mkt att ta igen! Jag jag tror att vi flyttade ifrån varann för ca 7 år sedan, och innan det kan man väl nästan säga att vi var som katt och råtta! Nu är hon en av mina bästa vänner, även fast vi inte hinner träffas så ofta! Många gånger tror jag att vi varit osams pga att jag sett upp så mkt till henne och känt att jag vill vara mer som henne! Men så här i efterhand så ser jag det positiva i att vi är relativt olika! Vi kan dela tankar med varandra, jag med mitt inpulsiva och energiska tankesätt och hon med sitt långsiktiga och eftertänksamma tankesätt! Jag måste säga att jag tror att vi kompletterar varann ganska bra! Men nu ska detta inte bli någon uppsats om syrran, men jag känner att det ska bli skönt att umgås med henne som "syster" igen, och vem vet, kanske kommer vi hem som katt och råtta igen ;) Ne förhoppningsvis inte!

Hotellet vi ska till har lovat att det finns gym (tror det när jag ser det) så träningen kommer att flyta på som vanligt, hoppas jag! Kosten kan det bli lite knepigare med, men jag tar i alla fall med mig några samples med proteinpulver och några proteinbars! Just för att i alla fall kunna hålla proteinbalansen kring träningen! Utöver detta så blir det nog mest slappa, bada och sola! Jag ska ladda upp inför min 6:e av 7 terminer på lärarutbildningen som drar igång mån 29/8!!!

Å va skönt och halvjobbigt att komma in i rutinerna igen! Jag tänker jobba hårt för att kunna hålla träningen uppe under studietiden, men studierna måste komma först! Men många gånger klarar jag inte att plugga utan att aktivera mig, så ekvationen brukar gå ihop bra! Ska bli kul att träffa på skolkompisarna igen!!

Idag blev det ett benpass som såg ut så här:

• Knäböj i hacklift
• Benpress
• explosiva utfall med 10kg viktskiva (på en sträcka av ca 8m)
• Raka marklyft
• front squat 
• och sista benövningen blev sissy squats

Sen blev det lite mage också!

• Omvända crunches på bänk
• "Slå på boll" Ha bollen mellan fötterna och för upp bollen till strax ovanför magen, där händerna ska möta bollen. Sedan sakta ner och upprepa
• situps på boll cablecrossen

Några av övningarna som utfördes

Jag siktade på att lyfta vikt så jag orkade mellan 8-10 reps. Detta körde jag tre set/övning

Anledningen till att jag kör på detta vis är att jag vill märka om jag blir starkare! Jag ska alltså köra samma övningar i ca 4v nu och se om jag (förhoppningsvis) behöver lägga på vikt för att hålla mig innanför mina 8-10 reps! Orkar jag fler så höjs vikten!

Det var en blandad kompott i detta inlägg! Men så blir det ibland!

Ta hand om er!

Kram från mej!

Så här är det.....

Nu ska ni få läsa om hur, vad och varför jag håller på med denna satsning! För mig handlar det inte bara om träning, utan massor av annat som gör mig både till den lyckligaste och saker som får mig att må mindre  bra! Träningen har länge varit ett sätt att kunna "rymma" från vardagen och tänka klart!! Men nu börjar vi från början:

Jag har ett minne av när jag tittade på filmen om Ike- och Tina Turner (1993), hur jag fascinerades av hennes muskulösa armar (Tina spelades av Angela Basset)! Jag minns att jag tänkte att sådana armar ska jag också ha en dag! Men mitt liv bestod länge av fotboll! Visst jag hade jäkligt muskulösa ben (som jag var riktigt stolt över), men inga muskulösa armar! Men det gjorde mig inte så mycket pga att jag tyckte att fotbollen var riktigt rolig och att det gick bra för mig! Varför ändra något som funkar?! Jag spelade på länge och började även att spela innebandy! Det gick helt ok där med och tanken att bygga muskler fanns, men var inte aktuell just då! Sedan hände DET! Korsbandet i mitt högra knä gick av! Jag var fast beslutsam att jag skulle tillbaka, så efter op, var det rehab på gym som gällde! Där fick jag en kärleksrelation till muskelbyggning! Jag tror inte att det gick en dag utan att jag var på gymmet! Det var också då jag förstod att jag har en liten udda "favoritkänsla" just den när man inte orkar fler reps men man gör det ändå! Det suget och smärtan som infinner sig i musklerna vid hård ansträngning, ÄLSKAR JAG!! Vid det här laget var jag ungefär 15år! Sen blev det comback, som gick helt ok men inte mer! Det rullade på fram tills jag var 19år! 

För då hände något underbart! Jag och min sambo fick veta att vi väntade barn! Detta var 2005! Jag fortsatte träna innebandy fram till v20 tror jag, sen gick det inte längre! Jag blev en riktig soffpotatis som gick upp närmare 40kg! Våran älskade Charlie kom till oss den 1/1-06! Till min födelsedag den 17/9 hade jag gått ner de flesta av gravkilona med hjälp av många långa promenader! Sommaren 06 började jag även att spela fotboll igen, och spelade tills nästa bebis var på G! Där kan vi snacka jobbig graviditet! Jag ska inte klaga för det var värt var ända minut, men det jag vill komma till är att jag hade så svår foglossning (till o med rullstolsbunden ett tag) att det inte kunnde bli någon träning! Jag hade ont långt efter förlossningen och kan känna av det än idag! Men våran underbara Evelina kom till oss den 14/11-07! 

Jag kände att jag behövde min träning för att fungera i vardagen, så jag försökte mig på fotbollen igen! Det skulle jag aldrig ha gjort!! Man ska ju sluta när man e på topp ;) Men faktum är att det är tack vare mitt försök till "fotbollsatsningen" som gjorde att jag har det mål jag har idag! Jag hade nämligen sönder inre menisken i mitt opererade knä! Detta ledde till en ny op och ny rehab! Där bestämde jag mig för att de jag har kvar av mina knän ska finnas för att springa efter/med mina små! Då började tanken om BF satsning! 

Med ca 20kg övervikt, bristningar här och var, gick jag iväg till Jenny Olsson på Tränings coachen i E-tuna! Och där är vi i dag! Jag lär mig massor om min kropp, mitt psyke mm. Men jag skulle inte för en dag, kunna tänka mig att slopa denna satsning! Så länge jag, min familj och mina studier fungerar så kommer jag att köra på mot målet!!! Det jag saknar är mina vänner! Men jag jobbar på att efektivisera min vardag med allt pusslande, så även de ska få mer av min tid! Så mina underbara vänner som fortfarande orkar med mig!! TACK!! 

Men det är så här jag vill ha det, och jag hoppas och tror att det kommer att ta mig till scenen!!

Fråga gärna på om ni undrar något! Eller lägg en kommentar! Det värmer så!!

Ha det bäst

Kram från mej!!

    

Fröken ivrig!!!

AAAHHH!!! Jag vill upp på scen nu!!!
När jag var och gjorde kalipermätningen igår var jag lite smått besviken!! Jag hade tappat ca 1,5% i fett och byggt en samma vikt muskler som jag förlorat i fett, om ni förstår!? Jag stod alltså still i vikt men hade bytt ut fett mot muskler! Och det är ju bra, men inte i fröken Monas huvud!! Jag tränar mycket och hårt och då vill jag ju se resultat NU!!! Men det går långsamt, och det måste det få göra! När jag har fått distans till mätningen så känns det faktiskt helt ok!! Jag menar, det går ju åt rätt håll, och fortsätter det så här så kommer jag komma dit snart!! Jag måste se till att denna starka vilja jag har, utnyttjas till motivation och lite j*vla anamma!!!

Coachen höll visst med om att det kunde ha hänt mer, men tror att jag tränar för mycket och äter för lite! Så nu måste jag vila 2 dagar i veckan (på sin höjd en lugn promenad). Måste även äta ett mål varm mat till varje dag, alltså 3 mål mat, ett mellanmål, ett kvällsmål och träningsmål (på träningsdagarna)!! Så nu ska här byggas ordentligt!! Ska hålla en tätare kontakt med coachen Jenny för att snabbt kunna ändra om något inte känns bra!!

Nu kör vi!!!!!

Denna skönhet kan få bli min snart

Kram på er från mej!!!!

Vi tar det i morgon!!

Det blev alldeles för sent att sitta och skriva om dagens mätning! Ett helt ok resultat som jag presenterar i morrn!!

Sen vill jag bara passa på att säga TACK till alla er som stöttar mig!! Jag kan inte tänka mig ett liv utan träning och tack vare er så blir mitt, ibland så hektiska liv, otroligt värt och roligt att leva! Känner ibland att jag inte har tid att ge tillbaks all den värme jag får! Men utan min träning skulle jag inte kunna ge något als!!

Så TACK åter igen, och ta åt er!! För det är sådana underbara människor som ni som får oss "självupptagna" "träningsnördar" att orka med satsningen!!

Som sagt så hörs vi snart ang resultatet på kalipermätningen!!

Kramar från mej till dej!!!

MMMMMUMS

Idag lyckades jag!!! Jag varierade maten! Det blev så bra att jag åt samma mat både till lunch och middag!!!

Ni kanske vill veta vad det var för sörja jag kokade ihop!?

Nu kanske inte det här ser så väldigt aptitligt ut, men det smakade underbart!!!

Ingredienser:

1st Kycklingfilé

4-5st färska champinjoner

1st gullök 

2tsk tacokrydda

2msk tacosås

Börja med att bryn kycklingfilén (jag tog färdiggrillad kyclingfilé och då är det bara att slänga ihop allt utom krydda och sås i en varm stekpanna)

Släng sedan i svampen och löken och stek en liten stund.

Till sist så slänger du i såsen och kryddan och tar där efter bort stekpannan från plattan.

För skojjs skull kollade jag upp näringsvärdet på denna delikatess:

Kcal: 191

Protein: 29g

Kolhydrater: 12,7

Så helt ok dietmat!! Och mättande!!

Denna röra gjorde sig finfint i munnen på mig!! 

Denna rätt går ju så klart att variera! Släng i lite vad du känner för, kanske lite paprika eller byta ut kycklingen mot köttfärs. Till barnen tog jag fram tortillabröd och gurkstavar, det gillades skarpt!

Perfekt mat att ta med i matlådan (sånt jag måste börja tänka på nu när skolan snart börjar igen!)

Annars har träningen gått som på räls! Idag blev det ett helt ok axelpass och 30 min cardio på det. Men i morgon smäller det!!! Då ska det mätas! Då får vi se om det har hänt något med fett resp muskel%. Återkommer med resultat!

När man är själv på gymmet så passar jag ju självklart på att spänna mig lite =) så håll till godo

En liten uppumpad axel tittar fram

Spännis på hög nivå ;) 

Ja det var vad jag hade på hjärtat idag!

Imorgon återkommer jag med, förhoppningsvis goda resultat!!!

Ha det bäst 

Kram från mej!!

  

Alkohol!?

Ja snart närmar det sig, snart har jag varit spiik nykter i ett år!! Nu låter det som om jag tidigare har konsumerat stora mängder, men så är inte fallet! För ca ett år sedan var jag på galej hos en go vän där det dracks lite starkare drycker! Jag minns så väl hur jag satt i soffan och var allmänt opeppad!
Vid den tiden hade tanken om att satsa stort på träningen börjat gro. När jag satt där kände jag hur allt mitt slit bara försakades på en kväll! Riktigt så allvarligt kanske det inte är (finns lite olika slutsatser från olika forskningsprojekt), men jag bestämde mig där och då att alkohol och träning inte ska kombineras, i min satsning!!! Har inget emot om andra tar en öl eller så, men jag ska ha kul ändå! Och så har det blivit! Det jag har märkt under detta år ära att drickandet blir en social "grej" där man kan släppa loss lite extra! Ibörjan var det jobbigt och tråkigt och sitta där med sin läsk och titta! Men nu har jag lärt mig att släppa loss helt nykter och bara hänga med i den goda stämningen!

Nu kanske det låter som om jag (som jag skrev tidigare) har varit storkonsument av alkoholhaltiga drycker, vilket inte är fallet! Men tragiskt nog så tror jag att många är beroende av det för att kunna "ha kul"! Vilket är otroligt synd!!

Jag tycker själv inte att det finns så många alkoholhaltiga drycker som smakar gott, och därför blir detta ett lätt val för mig!

Ne nu ska jag ta min nattdrink (innehållande kesella, bär, ägg, fun light och inget annat=)

Ha det bäst!!
Kram från mej

 

Kalipermätming

Jag har tidigare gått på regelbundna kalipermätningar hos Träningscoachen i E-tuna (hos Jenny Olsson). Men i början på sommaren fick jag på grund av tragiska omständigheter, avboka min mätning! Pga omständigheterna var det även svårt att äta och träna enligt schema, vilket förmodligen skulle visat sig på mätningen! Kalipermätning är för övrigt en mätning man gör av kroppens massa. Hur stor % som är muskler resp fett/vätska.

Men nu har jag kommit igång bra, och jag känner att jag vill veta vart jag ligger! SÅ på torsdag nästa vecka smäller det!! Då får vi se om jag byggt på mig nå mer muskler eller om jag är helt fel ute!! Nervöst är det, men nu är samtalet gjort, och jag försöker resonera som så, att vad än mätningen visar så kan jag få poffisionell hjälp vidare mot mitt mål!!

Kalipermätare

Ha det bäst! 

Kram från mej!

Ibland går inte pusslet ihop!!

Det är iof ingen katastrof!! Dagen har rullat på och jag har varit ovanligt spontan!! Stack i väg och fixa pass, eftersom jag åker till Turkiet den 20:de! Bara jag och syrran, man och barn får vara hemma (och självklart finns det gym på hotellet!)!  Men tillbaka till poängen! På grund av olika omständigheter så blir det inget av dagens inlägg om kosttillskott!! Har fått mina eftersända proteiner mm, men jag vill inte visa vad jag använder utan att skriva varför jag använder det! Jag vet att träningsbloggar som min, inspirerar många människor och just därför vill jag att kosttillskotten ska få en liten djupare presentation, för att synliggöra att det faktiskt finns en plan med mitt intag!! Och denna tid, att skriva ett sådant inlägg finns inte idag!!

Men kan ju passa på att skriva lite kort om min sneda uppbyggnad. Jag börjar se (framförallt på axlar och rygg) att jag har mer massa på v-sida! Inge bra det här!! Skåda själva

Här syns att Trapzen, axlar och lats är lite mer välbyggt på v-sida! Ska höra med coachen what to do!! Jag vet hur man skulle kunna få bukt med det med lite justeringar i programmet, MEN jag tror att det kommer att bli mer avancerat än så! Tror nämligen att jag är sned i hela kroppen (med utgångspunkt från höfterna) och blir där med att jag belastar snett!! Aja det blir väl lite böj, knak, tryk och skrik hos massösen Camilla! Inte skönt att vara där, men när jag går där ifrån är jag både rakare och längre!!!(Helt ok för en som bara är 156 cm =)

bjuder på en liten spännbild också =)

Aja nu måste jag rensa mina 2l blåbär innan de blir dåliga!!

Hade bäst, så hörs vi i morrn!!

Kram från mej!! 

Slut på protein!!!

Här hemma i götlunda ekar det proteinskåpet!! Tog de sista portionerna i går! Jag har som mål att alltid ha protein hemma, vilket skulle underlättas av att jag köper in större mängder (ofta till billigare kilopris). Men jag har inte hittat "mitt" protein än! Jag vill inte ha ett lager på 5kg protein som jag avskyr! Visst är det väl bara att klunka och svälja, men finns det gott protein med bra näringsvärdenså tänker jag hitta det!! Jag väntar en försändelse med protein inom de närmsta dagarna, så det är bara att hoppas på att jag gillart!! Sen är det alltid bra med lite variation (vilket jag får mycket av i och med detta letande) men det vore skönt att ha ett säkert kort!

Så efter dagens benpass blev det detta mål:

Lättkesella, äggvita, fun light Appear, blåbär och ett äpple.

Snart blir det kycklingsallad och ett dopp i polen!!!

ha en bra dag!!