Extrema utmaningar!

Nu är det lite väl länge sedan jag uppdaterade bloggen! Jag har haft "jullov" från skolan, men nu är det allvar igen! I går började min 5:e termin av 7 vilket innebär en något ökad progression. Jag känner att det kommer att bli en STOR utmaning att kunna fokusera tillräckligt på framför allt familj, skola och träning. Jag försöker ha den inställningen att jag fungerar bättre både som student och familjemedlem om jag kan köra på med min träning. Ett argument jag har för att ta mej tid till träningen (annars brukar det vara tiden jag skyller på) är att jag ändå brukar sitta framför tv:n ca 2-3 timmar per dag efter att barnen lagt sig, de timmarna kan jag faktiskt lägga på gymmet 4-5 ggr/v vilket då inte borde störa varken mina studier eller familjen.

Jag har kört på med träningen efter operationen och det har gått riktigt bra! Har nu börjat bestiga X-trainern, körde tom lite intervall i går. Ser nu fram emot ett dunder pass med rygg och biceps i morgon!

En liten notering jag gjort nu, ca 2 veckor efter "rivstarten" är att resultaten (muskler och mått) visar sig fortare om jag ser till att äta precis så mkt som mitt schema visar. Det är inte så att jag försöker svälta mig själv utan mer att jag inte orkat äta all mat jag ska få i mig. Slutsatsen är alltså att maten ska i även om jag är hungrig eller inte!

Men maten börjar ju bli väldigt tråkig nu, jag vill ha ny inspiration!! Nån som har något/ några bra recept eller vet någon bra kokbok där maten är "fitnessinriktad"? För min del innebär det rent kött, grönsaker, ägg ....Ja det är i stort sätt det!

Kul att du tittade in! Ha en fortsatt trevlig kväll!
Varma hälsningar Mona

Skamm den som....

ger sig! Nu är knäoperationen klar, allt har funkat bra. Hade tänkt att ta veckan ut för att vila, men när jag fick möjlighet att få åka med svägerskan in till gymmet, tog jag chansen! Å tänk vad man tappar på några dagar! Inte konstigt kanske men det var ändå skönt att komma igång igen! Det blev ett pass med bröst och triceps. Benövningarna får vänta ett tag då fokus ligger på att få upp full rörelse i benet!
Imorgon blir det ett pass med rygg och biceps.

I dag blev det kycklingspett marinerade i färskpressad apelsin, chili och sesamolja. Till det blev det en tzatsiki på kesella det blev också en blandad grönsallad och de resterande i familjen fick även lila potatismos på blå kongo.

Höres i morgon
Stora kramar Mona

Tillfälligt avbrott...

Ja i morgon så sker det, titthålskirurgi i knäet! Känns både bra och skit dåligt. Har ju pricis kommit igång å så blir man tvungen till att vila en vecka eller så! Tror fasen inte jag klarar det. Det blir nog lite smygträning under min viloperiod! Samtidigt känns det väldigt bra eftersom jag nu kommer få möjlighet att bygga upp mitt HELA knä från början! Kommer att hålla kosten under denna viloperiod och förhoppningsvis får min kropp möjlighet att vila och bygga upp sig efter denna tunga träning som pågått!

Skriv gärna några peppande komentarer som jag kan titta på nu när jag ska vara "stilla" ett tag! Så jag får lite motivation att komma tillbaka!

Ha det bra

Stora kramar Mona

En vecka...

Har gått sedan jag fick mitt personliga kost och träningsupplägg! Igår hade jag min första "fridag" då jag skulle få unna mig sånt som jag inte ska äta i veckorna. Jag måste erkänna att jag var lite nervös inför denna dag! Men jag bestämmde mig innan att det inte skulle bli något frosseri utan jag skulle äta med "måtta". Det visade sig att den taktiken funkade mkt bra! Visst, det blev tacos, godis (ett par bitar),popcorn och pepsi max, men bara i sådana mängder att jag kände mig nöjd, inte proppmätt! Så här i efterhand är jag riktigt stolt över mig själv! Jag behöver inte äta upp allt bara för att det finns! Men jag kan SMAKA på allt och känna mig nöjd! Det känns som om att detta är en mycket bra träning inför en ev kommande diet!

Träning har det blivit två pass i helgen, Fredag och idag Söndag. Två pass med bra tryck och många framsteg! Känns riktigt kul! Har haft träningssällkap dessa två träningar, som har gjort träningarna ännu roligare! Tack Emma Ahl!

Imorgon blir det sista passet innan min knäoperation, sen tror jag att det blir någon vecka borta från gymmet!

Nu laddar jag för en ny vecka, en vecka närmare mitt mål!
Stora kramar Mona

Ps. Bilder och lite uppdateringar på mått kommer snart!Ds.

 

Med lite krativitet...

går det mästa!! Ibland blir det inte som man tänkt sig. Min dag har kantats av några småhinder som gjort att jag fått lägga om lite. Men vad skulle jag göra utan min sambos och hans kära familj!? Att få hjälp med våra underbara barn och samtidigt få tonfisk och ägg serverat kunde inte bli bättre! Jag har varit lite rädd för att äta någon annan stans än hemma då jag vill hålla min kost ganska strikt i veckorna. Samtidig som jag inte vill verka otacksam för att jag tackar nej till mat som något ansträngt sig för att göra! Tackade i dag nej till pannkakor (som såg helt underbart goda ut!). Min kära svärmor tyckte nog lite synd om mej så hon rotade fram en gormet middag ur kylen, tonfisk, ägg och sallad. Det kunde inte ha blit bättre! Så om du läser det här Maria så vill jag tacka dej för att du är en stor del i att jag kommer att lyckas nå mitt mål! Även fast jag gör det mästa av arbetet själv så är jag så tacksam för alla som tar sig tid, bryr sig och framför allt orkar lysna på mitt lyriska tjat om allt som rör min träning! Det är bara jag som kan göra resan men den blir så mycket mer värd med er med på vägen!

Idag blev det bröst- och tricepsträning på gymmet! Triceps är lite knepigt pga att jag inte får den där kontakten som jag vill ha. Men jag ska fortsätta försöka och kanske fokusera lite mer på rörelsen nästa gång istället för vikten. Hade också en liten kort tränings date med Ahlen som hjälpte mig med bänkpressen. Ser fram emot fler träffar på gymmet! Kanske redan i morgon!

Dagens övningar bestog av:

• Bänkpress 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg
• Lutande hantelpress 8x12,5kg, 10x10kg, 10x10kg
• Kabelflyes 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg
• Kabelpulldown (triceps) 10x36kg, 10x36kg, 9x36kg
• Kabel över huvudet med rep(triceps) 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg
• Tricepsmaskin (för att köra slut på triceps) 13,5x10 x3
• 20min cardio

Nu hoppas jag på lite träningsverk i morgon när jag vaknar! Så kör jag ett axel- och magpass i morgon!
Ha det bra! Stora kramar Mona   

En lugn dag med massor av tankar!

Som jag skrev igår så skulla jag ha en träningsfri dag i dag. Men oj vad svårt det är att vara still! Har ju på sätt och vis varit tvungen att vara lugn pga min underbara, intensiva träningsvärk! Men när man är still så blir det en hel del grubblande, som ex hur kommer jag att se ut när jag nått mitt mål? Kommer min kropp att svara bra på detta? Kommer jag se de resultat jag vill? Och mäst av allt så vill jag ha nått mitt mål i går! Men jag ska verkligen göra allt för att inte stressa fram några resultat. Jag har insett att jag måste må bra under resans gång, annars blir det bara plattfall! Det är alltid kul att se snabba resultat, men jag får helt enkelt lita på min kropp och ha inställningen: JAG KOMMER ATT FIXA DET HÄR!!! Men jag måste medge att jag tycker att denna resa ska bli otroligt spännande!!

I dag lyckades jag trycka i mig all mat som är upplagt att jag ska få i mig. I går va jag så mätt att jag var tvungen att hoppa över middagen! Så gårdagen middag fick bli dagens middag, som bestog av torsk- och kräftbiffar. Till det gjorde jag en coleslaw eller hur det stavas. Biffarna gjorde jag genom att mixa 400g torsk och 170g kräftstjärtar ihop med ett ägg (kryddor efter behag). Detta formas till biffar och steks.

Helt ok blev det men inte mer än så! Jag är ju ute efter att variera mina fiskrätter, så har ni förslag så välkomnas det!

I morgon blir det kyckling med valnöts- och oreganopesto.

Ja det var allt för i dag! Nu ska jag lägga mig i soffan och njuta av min träningsvärk!
Kram på er!!!
 

Underbara "nattdrink"!!

När jag var hos jenny på tränings coachen i går, fick jag ett personligt kostprogram. Började lite lätt i går kväll och har kört hela racet ut i dag! Men det är helt OTROLIGT hur mycket jag ska äta! Nå ja lite av en lögn kanske det är men grejjen är att jag ska äta mindre portioner 6ggr om dagen, vilket gör att jag under dagen kännt mig illamåeende pga min mättnadskänsla! Men detta är inget dåligt! Det är ju helt underbart att få komma i form utan att behöva vara hungrig! Jag fick till och med hoppa över middagen, annars hade jag nog fått upp den ganska snabbt! Så dagens tänkta middag lagar jag i morgon i stället. Då ska jag försöka mig på att fixa kräftbugare. Jag återkommer om det, ifall det blir lyckat!

Men åå vad jag älskar min "nattdrink" som jenny tipsade mig om! Skrev även om den igår! Skillnaden i dag var att jag hade i en rå äggvita för att höja proteinhalten lite! Smakade lika gott som i går, fast jag måste säga att den mättade lite mer i dag.

Träning har det självklart blivit i dag också. Det blev ett benpass med:

• Knäböj med skivstång
• utfall med hantlar
• benpress
• lårcurl
• benspark
• 25min X-trainer

Känner mig riktigt öm i kroppen nu så jag tror jag vilar från träningen i morgon och kör ett hejdundrande bröst och tricepspass på torsdag!

Nu ska här sovas! Kram på er!!

Nu kör jag igång!!!

I dag har jag varit hos Jenny på Tränings coachen i Eskilstuna! Hon har hjälpt mig med upplägg för både träning och kost! Jag är så förväntansfull och peppad!! Jag var självklart tvungen att köra ett pass redan i dag! Rygg och biceps blev det!

Jag ska försöka lyfta så mycket att jag orkar mellan 8-10 reps/set och sedan köra tre set. Fokus ska nu först och främs ligga på att få en bra muskelkontakt. Mellan varje set ska jag inte vila mer än 30 sek. Dagens övningar blev:

• 10 min uppvärmning rodd
• Lastdrag, bred
• Sittande rodd, smal
• ståeende hantelrodd
• rullande ryggresning
• bicepscurl
• scottcurl
• biceps i maskin
• Avslutade med 20 min på löpbandet, lätt jogging på hastighet 8

Hela passet känndes otroligt bra, kanske att jag måste få lite bättre kontakt vid ryggövningarna. Värre var det med löpningen, då jag så lätt får kramper i vaderna. Ska börja käka magnesium i morgon med förhoppning att den ska hjälpa mot dessa kramper.

Sedan till kosten! Har en hel del att välja och vraka bland, det är bara fantasin som sätter gränser! Lunchen i morgon kommer att bestå av nötfärsbiffar med smak av tabasko och till det blir det broccoli med en gnutta äppelcidervinäger.

Är riktigt peppad nu!! Hoppas ni vill följa med under min resa och peppa men även komma med förslag och goda ideer!

Snart kommer jag lägga ut lite bilder så mi kan se förändringen som kommer att ske!!

Ha det så bra!! Stora kramar Mona!

Ps. "nattmålet" i kväll bestod av en burk lättkesella, 1/2 dl fun lihgt granatäpple och 1 msk krossade jodgubbar. Detta mixat blev en underbar smakupplevelse med minimalt med kolhydrater och massor av långsamma proteiner!! Rekomenderas skarkt, speciellt om sötsuget dyker upp frammåt kvällen. Ds.

Älskade kabel!!

Min absoluta favorit på gymmet är kabelmaskinen!! Den kan verkligen ge mig allt! Snygga ben, rumpa, mage, armar, rygg och en härlig känsla av att vara helt slutkörd! Det värsta är att det verkar vara fler än jag som gillar denna maskin, vilket innebär att den sällan är ledig! När jag får möjligheten att ha den i min ägo, brukar jag se till att köra några superset i den, vilket innebär att jag uppehåller maskinen ganska länge! (Vid superset har man ingen vila mellan setten, utan jobbar med en annan övning istället för vila).
Dagens gympass skulle bestå av bröst- och bicepsträning (till stor del i kabeln), men denna var förståss upptagen! Kan tänka mig att det ni läser verkar lite gnälligt och negativt, men det är tvärt om, något possitivt! På detta sätt måste jag hitta nya övningar för de tänkta muskelgrupperna. Detta ger en variation som enligt forskning bygger den "bästa" kroppen! Jag har lätt att köra på med samma övningar just för att jag kan dem och jag vet hur det funkar! Men inte säskillt utvecklande! Så under dagens pass hälsade jag på maskinerna och bänkpressen! Känner så här i efterhand att det vart ett lyckat pass då jag dels fick öka koncentrationen för att få rätt kontakt och för att känna lite "nya" muskler jobba! Nu dröjer det förmodligen till nästa vecka innan jag hälsar på gymmet igen, och vem vet, kanske får jag gosa med kabelmaskinen då!!

Ha en trevlig helg! Stora kramar//Mona 

En aning destruktiv!

Nu när jag vet att jag ska få ett program att äta och träna efter så passar jag självklart på att gotta mig ordentligt innan jag drar i gång! Men varför?? Jag vet ju faktiskt hur man ska äta för att må bra men det är som om jag tycker att jag har rätt till detta "frosseri" innan allvaret börjar! Om jag ändå ska förändra mitt liv så kan jag väl göra det NU och inte vänta på denna räddande ängel som kommer med mitt kostprogram på måndag! Detta tror jag är en utav orsakerna till att många misslyckas med sina förändringar gällande kost och träning, just att man litar på att andra människor ska finnas där, att andra människor ska berätta vad som är bäst. Men faktum är att om JAG vill förändra mitt liv så är det JAG och enbart JAG som kan göra det! Jag kan inte skylla på någon annan! Sen tycker jag att det underlättar om man har vänliga människor runt sig, men om gymkompisen är sjuk så kan jag faktiskt gå dit själv!!

Detta blev kanske ett nådot negativt laddat inlägg, men jag känner att jag måste börja inse att det är jag som ansvarar för mitt liv men det är också jag som får belöningen när målet är nått!!

Nått att tänka på åtminstånde för mig! Vi hörs snart igen!
Stora kramar//Mona     

Längtar efter träningsvärken!!

Bland det bästa som finns är en ordentlig träningsverk! Det är så skönt att känna att man tagit ut sig helt och hållet!! Men besviklelsen kommer också om värken inte infinner sig! Asch, det är väl inte hela världen men jag kör på så gott det går till på måndag då jag får mitt skräddarsydda träningsprogram av coachen!

Jag ska nämna att jag näst intill är grön på detta område! Jag har ju så gott som alltid tränat men jag har aldrig haft som mål att "växa" vilket också innebär att jag inte kan så mycket om tränings- och kostupplägg! Detta är något jag är mån om att lära mej men det kan vara skönt med lite proffisionell hjälp så här i början!
Ni kommer i denna blogg få följa hela vägen från start till mål, både när det går lätt och de stunder som är tunga! Jag vet att jag kommer lära mig mycket på denna resa och ser verkligen fram emot den!

I dag blev det axel och mage som fick jobba på gymmet!

• 5 min Rodd
• Hantelpress 10kg x 10, 10kg x 7, 12,5kg x 6
• lyft till hakan med "Z-stång" 20kg x 7, 20kg x g, 20kg x 5
• kabeldrag kors 9kg x 12, 9kg x 12, 14kg x 8

För att träna magen har jag försökt med allt möjligt men får ingen bra kontakt alls. Jag har nog inte haft träningsvärk i magmuskulaturen någonsin vad jag kan minnas. Jag får fortsätta försöka! Om nån har några övningar att tipsa om så tar jag gärna emot!!

Gympasset avsutades med 15 min intervall på löpbandet med hastighet 8

Det var det för i dag! Höres i morgon kramar
                             

bland de första dagarna på resten av mitt nya liv

Ja, i dag har jag fått dommen! Har gjort en kalipermätning som visade vad jag befarade! Övervikt!! En fettprocent på 27,14% men det possitiva var att jag även har en bra muskelprocent, så nu ska det bytas fett mot muskler!

Jag väntar på mitt nya kost- och träningsupplägg som kommer på måndag den 10:de. Tills dess kör jag på som vanligt med mitt eget konstruerade gymprogram.

Målet är då, som sagt att kunna tävla i BF (bodyfitness). När är lite oklart eftersom jag i mitten på januari ska operera mitt knä vilket gör att rehabliteringen får bestämma tempot.

Som sagt fick jag några inte så roliga siffror i dag, Men jag ska inte ljuga för mig själv utan tänka att nu kan det bara bli bättre! Här ska ni få ta del av några siffror:

Midja, smal: 88cm
Midja, bred: 96cm
stuss:           105 cm
lår:               58cm         
överarm:      31cm
bröst:           92cm
Vikt:            Hela 74,9kg

Detta är siffror som SKA ner!!

Det var det för i dag!! Höres snart igen!
Kramar