Formbilder från baksidan!!

Börjar få till en bra bredd över latsen!!

Kan även börja skymta lite linjer! Bara lite lägre fett% så blir det här fina fisken!!

Ha det bäst!!

Kram

Återträff!!

Denna helg har fyllts med roligheter! En av dem var återträffen med klasskompisar från högstadiet! Visserligen blev vi bara 4 av ca 26, men oj så trevligt det var!! Började med en fin fin middag på LaPampa Black Rock i Örebro! Tänk att lilla bondtösa får åka in till storstan och svira hehe! 

På resturangen beställde jag LaPampas egen grilltallrik med lamm, oxfilé och struts! Men det var inte bara att hugga in, utan maten fick vi grilla själva på en varsin het lavasten! Något helt nytt för mig! Maten var helt ok och väldigt ok ur dietsynpunkt! 

När vi var färdigätna svirade vi runt i Örebro, och då kom jag och tänka på vilken fantastisk stad det är!! Jag har ju bott där i nästan 18år men inte tänkt så mycket påt! Men nu, SÖREN vad vackert det är!! Speciellt nu när OPEN ART pågår i centrum! Hela staden är som ett stort museum!! 

Köpmangatan har fått tak och gräsmatta

STOOOR kanin som gör omvända crunches!! Vart lite träningssugen måste jag medge!

Vad skulle ni göra?

Så här kanske =) (det var så klart ingen riktig människa, tror jag =)

Det var bara en utav de trevligheter som jag varit med om i helgen! Plockat blåbär, myst med familjen och grillat ihop med massösen Camilla och hennes man och min sponsor Per, har jag även hunnit med!!

Hoppas ni haft det lika bra som jag!!

Kramar Från mig!!

Underbara fredag!!!

Denna dag ska bli en riktig mysdag!! Ska försöka få in ett pass med ben och mage!! Sen ska vi se om vi kan lyckas få upp förtältet till husvagnen! När det är klart tar vi och grillar och sitter i det förhoppningsvis uppställda förtältet och käkar!! Familjemys på hög nivå(enligt mig)!!! Imorgon kväll blir det klasträff med högstadieklassen! Spännande och se vad de har för sig nu för tin!! Om jag inte räknat fel så var det 9 år sedan jag slutade nian!! Hunnit med mycket på den tiden!!!

Föresten så blev det en maffig order på protein mm igår! Börjar sina här i skåpet!! Mer om vad jag använder och varför kommer vid ett senare inlägg!!

Så ha en fortsatt bra dag!!!
Kram //Mona

Tillåtna nudlar!!!

I min kostplan finns det inte mycket utrymme för kolhydrater. Detta gör självklart att jag ibland drömmer om hur jag badar i spagetti och andra kolhydratsrika livsmedel (vilken syn=)!! Men jag har en lösning på hur mitt sug ska mättas!! Lösningen heter Shiratakinudlar och går att köpa på www.bodystore.se!! De har inte speciellt mycket smak, vilket enkelt går att lösa med tex kryddor eller buljong! Jag brukar ha dem till wok eller spagetti bolognese, Smakar bra men framför allt så får jag tugga på "pasta"!! Här är en bild från gårdagens lunch:

Detta är alltså Shirtakinudlar tillsammans med köttfärssås (röra) gjord på nötfärs 5%, krossade tomater, gullök, massor med vitlök och lite tomatpure! Helt ok dietmat där kolhydrat- och fettmängden i denna rätt är väldigt låg. Kanske måste nämna att nudlarna bara innehåller 5kcal och 0,4g kolhydrater per 100g!!

Idag har jag testat nya gymmet!! Kändes riktigt bra!! Men jag snackade väl sönder de stackars ägarna!! Aja, jag tycker bara att det är så ofantligt kul att prata med folk som har samma intresse som jag!! Känns som ett bra tillfälle att byta erfarenheter!! 

Ha det bra gott folk så hörs vi snart igen!!

Kramar från mig!! 

Äter med ögat!!

I går satt jag och skrev matlista för veckan och passade då på att skriva upp min egen veckoplanering! Detta innebär att övriga medlemmar av familjen (som för övrigt behöver betydligt mycket mer fett och kolhydrater än mig) får äta något som lutar åt normal husmanskost, medans jag får käka torra sallader! Ne riktigt så lilla är det kanske inte, men se själva:

Så när familjen exempelvis äter pannkaka och ärtsoppa så sitter jag där och tuggar på min sallad! Jag klagar inte, detta är mitt eget val och det här är det ända sättet att få till det på (när mina matlådor är förberedda). MEN nu har jag kommit på knepet!! Ät med ögat!! Se till att lägga upp maten snyggt och vipps så är det helt ok, kanske till och med ganska underbart att sitta där med sin sallad! Till och med barnens ögon dras till min mat och ratar sin egen "goda" mat! Så tips till alla småbarnsföräldrar där ute: satsa på uppläggningen! Det gör barnen nyfikna (alla fall mina)!!! Så här såg dagens sallad ut:

Denna skönhet bestod av isbergssallad, gurka, tomat, paprika, rödlök, purjolök, grillad kycklingfilé, fetaost 10% och sist, minst och godast, några drag av balsamvinäger med smak av hallon! MMMM

Framåt kvällen blev det en liten joggingtur!! Knät håller!! LYCKA!!

Sprang upp till "macken" i Götlunda och spanade in metropolens nya gym: Gymerson drivet av Fredrik Emerson! Ser bra ut! Får se, nu kanske acticmedlemmskapet är hotat.

Sist men inte mins så har familjen Norling/Karlsson blivit med husvagn!! Underbart! Får se vart i världen i vänder oss här näst!?

Ha det bra!!

Kramar från mej!!

Prövning!!

Idag blev det som det ofta blir när man är del i en småbarnsfamilj, där fadern (i vårt fall) i familjen har något oregelbundna arbetstider. Jag vet ju gott och väl att min käras arbete är oregelbundet och att allt runt omkring är svårt att planera! Men jag har bestämt mig för att detta inte ska få hindra min träning!! Första steget var helt enkelt att införskaffa en crosstrainer, vikter, hantlar, skivstång och pilatesboll! Jag så långt är allt som det ska! Men utmaningen kommer när våra kära små har somnat, det är då man ska ställa på crosstrainern och sedan lyfta vikter! Känslan jag hade då var att jag hade en varsin vilja på varje axel som säger: TRÄNA och MYS I SOFFAN!!! Vad tror ni man väljer??

Självklart TRÄNA!! i dag blev det ett pass med axlar och mage! Jag måste säga att varje gång jag som jag får till träningen hemma när allt runt i kring är rörigt, känns det som att jag kommer nå målet! Det gör mig stark!! Se möjligheterna istället för alla besvär, för har du bestämt dig så är inget omöjligt (nästan i alla fall)!!!

Så här såg det ut på v-rumsgolvet ikväll

Bjuder även på mina bleka spiror:

Nå, nog skrytet om mig!! Nu tar jag och dricker min kvällsproteindrink!!

Ha det gott

Kramar från mig

Min goda vän, Rut In

Rutiner rutiner och åter igen rutiner!! försöker vara lite spontan så här på semestern, men det är svårt! Ska jag lyckas hålla kosten för att träningen ska funka krävs mycket planering!! Blir det tok med maten vid ett tillfälle, blir resten av dagen lidande! Så det blir till att ha matlådorna i högsta hugg och försöka vara spontan mellan måltiderna =)

Absolut något jag måste träna på, men jag har en känsla av att jag kommer att lära mig med tiden!!

Ha det bäst!!
Kram Mona

Glädjande besked!!

Passet idag gick precis så där bra som det ska göra, fram tills cardion!! Då gick det ÄNNU bättre!! Tänka sig, helt plötsligt sprang jag ca 8 min på löpbandet utan att ha någon känning av mitt onda knä!! Varför slutade hon då efter 8 min kanske ni tänker då?! Jo jag har haft stora problem med knät innan (korsband, menisk) och vet att det är när tröttheten kommer som skadorna kommer! Så jag fortsatte bara med vanlig pw istället med förhoppning att det kanske blir 9 min i morgon!!
Passet var annars ett rygg- och bicepspass där jag självklart fick sänka vikterna något (efter 2 veckors sjukdom) MEN satan i gatan vilken kontakt jag fick!! Det var som om jag själv var inne och pillade på muskelfibrerna! Underbart! Väntar mig en ordentlig träningsvärk inom kort!!
Passet bestod av:
Chins
Breda latsdrag
Lätta latsdrag bakom huvudet
Stående skivstångsrodd

Skivstångscurl
Hantelcurl
Bamsecurl i kabel
bicepscurl i kabel
hammarcurl i kabel

Ca 10 min lätt cardio

Sorry sponsorn Per för sveket! Men nästa pass åker mitt fina PR INREDNING´S linne på =)

Detta är en liten check efter dagens pass! Börjar inse att det är mycket att deffa bort! Men tänk, man ser redan linjer! Hur bra kommer det inte bli sedan då da =0)

Till min stora glädje hade min bästa tidning BODY kommit ut till Ica i Arboga!! Nu blir det måndagsmys på hög nivå, med rolig läsning och en mumsig kvällsdrink!

Hur bra är inte det här då!! Glassigt värre =)

Blir till att prova i morrn!!

Ha det bäst!!

Kram Mona

 

Knoppen och kroppen är inte....

Alltid på samma ställe!
Efter nästan två veckors vila, bar det av till gymmet igen! Underbart, jag låg vaken tidigt på morgonen och fokuserade på mitt träningspass!! Det pirrade i min mage så där som det gjorde när man var liten och väntade på tomten! Inte konstigt att jag inte kunde sova! Detta känns som ytterligare ett bevis på hur mycket jag brinner för detta! Men i bland kan det bli lite snett, som i dag när jag skulle entra vikterna.

Det var inte det att jag hade ont eller att jag inte presterade, utan att huvudet var kvar där jag slutade. Jag hade bestämt mig innan passet att det skulle bli ett lätt pass (mätt från vad jag brukar lyfta). Men när jag fick gå ner på de lättare vikterna kändes det pissigt!!! Ingen glad Mona som åkte från gymmet idag!

MEN när jag sedan tänkte på vad jag tidigare hade bestämt (att det skulle bli ett lätt pass) så kännde jag mig rätt nöjd! Jag utförde ett pass där jag inte kände av den onda bröstmuskeln, inte skadade mig och framförallt så tvingade jag mig inte till att lyfta de tunga vikterna bara för att känna på!! Här i från kan det bara gå frammåt! Visst bakslag kommer att komma (förkylningar mm) men det är då den mentala träningen kommer in i bilden! Med rätt inställning går allt!

Här har ni dagens pass:
Knäböj
Raka marklyft
Marklyft
Utfall med viktskiva
Benpress
Benspark
Omvända chrunches

Och 10 min lätt cardio
I morgon blir det ett rygg- och bicepspass

Ha det toppen!!

Kramar från mig!

Imorgon smäller det!

Jag har nu fått klartecken på att börja träna! Så i morgon bär det i väg till gymmet efter nästan 2 veckors frånvaro. Tanken är att jag ska börja LÅNGSAMT genom lätta övningar med många repetitioner! På detta sätt kommer jag att öka blodgenomströmningen i problemområdet och på så sätt läka och sakta men säkert slussa över till skrotlyftningen! Det gäller bara att hålla sig själv i kragen och inte köra på för hårt!

Men det ska bli helt underbart att gosa med vikterna på Actic igen!!

Blir garanterat en formavstämning efter passet imorgon!

Kram på er!

Siktar mot stjärnorna!!

Det kan tyckas att mitt mål, som är att tävla i bodyfitness, är lite väl högt. Runt om mig har det talats om att man måste ha delmål för att orka komma fram till målet. Jag förstår resonemanget men för mig är det helt tvärt om! Mitt mål ÄR att stå där uppe på scenen med en fysik som slår hårt!! Det är den bilden jag har i huvudet när det är tungt, det är den bilden som driver mig framåt när svackorna dyker upp! Eventuella del mål kan man väl säga att jag har men inte på det sättet att jag "Belönar" mig när jag uppnått "delmålet"! Dessa delmål skulle kunna vara tex en prioritering av en muskelgrupp. För tillfället (när jag inte är sjuk) ägnar jag mycket tid för att få benen att hänga med resten av kroppens fysik. Men sådana delmål kommer upp efterhand och är alla ett led i att min bild om hur fysiken ska se ut på sen, ska bli verklighet.

 Till en början (när jag började som en klump på 75kg fördelat på 156cm) var det självklart tufft och hopplösheten hängde över mig. När jag då satt med min godispåse och skulle tröstäta (nått kilo eller så, godis alltså) så slog det mig helt plötsligt att detta beteende absolut aldrig kommer att kunna leda mig någon ynka meter mot mitt mål! Sedan dess har jag kört på med min bild i huvudet, och visst unnar jag mig saker, men inte som tröst utan för att jag njutningens skull!

Ne här kör vi på så det ryker, och jag SKA upp på scen, men det ska få ta sin tid! När jag väl står där ska jag slå hårt!!

Har ju även gått och skaffat mig en ny sponsor, Gormetkött&delikatesser AB, som kommer hjälpa mig med naturligt kvalitetsprotein i form av kött och fågel! Med er i ryggen kan jag inget annat än att lyckas!!!

Vill också lägga ut en bild på en tjej som inspirerar mig väldigt mycket 

Linda Fodor

Hon har tyvärr slutat med tävlandet men hennes kunskap och kloka ord har hjälpt mig mycket! Kolla in hennes blogg:  www.metrobloggen.se/fitnesstar

Ha det fint!!

God natt

Nytt träningsupplägg

Jag har kört ganska länge med mitt nuvarande träningssplit och börjar känna sug efter att ändra om saker och ting! Som ni kanske vet så kommer man till en gräns då musklerna blivit "bekväma" om man kört samma övning tillräckligt länge. Detta innebär att du inte längre får samma muskelutveckling som när övningen var "ny". Det handlar kort och gott om att överaska kroppen lite då och då för att få den där underbara träningsvärken! Men det finns även andra skäl till att jag lägger om, dels är det för att jag har vissa muskelgrupper (framförallt ben) som ligger lite efter och behöver prioriteras, men även för att jag behöver effektivisera min träning och träna kortare tid. Mer om hur upplägget kommer att se ut återkommer jag med! Men ett som är säkert är att jag får en nytändning av att få lite nya utmaningar! Så nu väntar jag bara på att den här envisa bröstmuskelinflamationen ska gå över!!!

Tills dess så....
Ska jag njuta av min semester med mina kära (det ska jag även göra när jag får börja träna)!!

Har försökt att lägga ut en film från gymmet, men det har inte funkat. Aja fortsätter väl å försöka få in den vid något annat tillfälle!

Ha det!!

Kram Mona

Man ska ha.....

Husvagn, eller? Har precis varit med min kära och tittat på husvagnar! Husvagnstankarna har funnits ett tag men det är först nu vi börjar se att det finns betydligt fler fördelar än nackdelar med att ha husvagn! Tänk att få se massor av olika platser och få prova massor av olika gym och få springa i massor av olika elljusspår! Så klart är det mest för att komma iväg och andas då och då med familjen! Och det bästa av allt, trivs man inte på stället så drar man bara vidare!!! Det värsta är att vi vid första titten hittade en riktig pärla! Får man ha så tur? Eller är det för bra för att vara sant? Hur som ska vi sova på saken, så. Bestämmer vi oss under morgondagen!

Ja vi får se, när vi hörs nästa gång kanske jag är husvagnaägare!
Hat gott!!
Kram Mona

Naturens lyxiga presenter

Idag hade jag och barnen en lekdate, mycket trevligt, mammorna sitter i solsängarna och babblar medans barnen leker! När vi kom hem sa min kära sambo att våra körsbär i trädgården hade mognat! Jag som fullkomligt älskar körsbär, hoppade av glädje!! Förra året tjuvade fåglarna alla, men i år hänger de där vinröda, glänsande och fina! Vet dock inte vad jag ska hitta på med dem (äta, så klart),började med en kesella- och körsbärssmothie, rekommenderas varmt! Recept är som följer:

1dl urkärnade körsbär

250g lättkesella

1/2 dl fun light jorgubb, vattenmelon

1-2 råa äggvitor (kan uteslutas, ger dock ingen smak utan höjer bara proteinhalten)

Sedan är det så enkelt att man bara mixar alla ingredienser och avnjuter!

(körsbär kan bytas ut mot i stort sett vilka frukter eller bär som helst)  

Supergott!!!

När jag ändå var i farten så tog jag med familjen ut för att plocka blåbär! Ett par liter fick vi ihop. Jag som är storkonsument av dessa underbara smurfbär, tar mer en gärna chansen att plocka när moder natur erbjuder dem helt gratis! Dessutom blev jag några nyanser brunare, några myggbett och liter blåbär rikare!!

Kvällens drink fick bli likt ovanstående + 1dl blåbär! MUMS!!

Sov så gott, gott folk, så hörs vi i morgon!

Kram Mona

Fortsatt gymstopp!

Hade tänkt att börja träna lite smått igen nu i början på denna vecka. Men nähe då,  bröstmuskeln verkan inte vilja läka! Det är ju ganska svårt att få en bröstmuskel att läka eftersom den aktiveras varje gång armarna är i arbete! Det är dessutom svårt att få det att läka när man väljer att simma i kallt badvatten (som jag var smart nog att göra). Det blir alltså förmodligen en vilovecka till =( Men inget ont som inte har något gott med sig, nu kan jag lägga lite mer tid på att planera dieten och kanske göra den lite mer varierad!

Sitter nu och tittar runt på lite olika fitnessidor för att få lite inspiration till både träning och kost. När man kikar runt så här så måste man veta vad ens eget mål är och hur man vill komma dit, annars är det lätt att man blir förvirrad av alla andras upplägg istället för att bara inspireras och ta åt sig det som ligger inom mina ramar! Jag har exempelvis bestämt mig för att inte räkna kalorier under dieten, jag har istället bestämt mig för vad som är "bra" livsmedel och hur min tallrik ska se ut med uppdelning av protein, kolhydrater och fett (min egen kostcirkel).

Hitills har jag haft en "ätardag" i veckan, vilket har fungerat sådär. Det har lixom blivit så att jag måste äta bara för att jag får och inte för att jag är sugen. Jag tänkte ändra på det upplägget lite genom att stilla sötsuget när det infinner sig med exemplelvis lätt bär- eller fruktpaj, även glass på kesella med bär och lite spån av 70% choklad. Har ni några andra tips tar jag tacksamt emot dem!

För tillfället sitter jag och smuttar min kvällsdrink som idag består av lättkesella, äggvita, frysta jorgubbar och en skvätt fun lihgt appear!

Med det säger jag god natt!!

Mvh Mona

Det kliar i skrottarmen

Vilket innebär att jag har en extrem gymabstinens! Jag har lovat mej själv att låta kroppen läka (från bröstmuskelinflamationen),men ändå går jag och tänker att ett litet benpass på gymmet inte skulle skada! Men jag känner mig själv och vet att ett lätt pass på gymmet aldrig blir "lätt"! Så jag får försöka bita ihop och njuta av det fina som finns runt mej! Men det är ett faktum, min hjärna klibbar ihop om jag inte får träna! Till helgen blir det lite meditation genom att meta! Ska vi se om min rastlöshet kommer att ta över?! Ha det bäst kramar

karaktär, vad är det?

jag vet så väl hur det blir! men jag njöt verkligen! i bland får man vara olydig!

grillkväll med "tillåtna" godsaker

underbar grillkväll med familjen! kul att barnen äter det mesta, bara det sitter på spett! provade även att göra tzatsiki med kesella! riktigt lyckat och det bästa av allt HELT TILLÅTET!

Kosttillskott eller inte??

Funderar mycket kring frågan om kosttillskott! Hur ska jag kunna veta vad som finns i? Att ta tillskott på proteiner är inget jag har haft problem med, där finns det ofta skriftliga bevis på att varan är "dopingtestad". Men jag har också använt mig av Pwo (pre workout) då man ska kunna en liten skjuts med "pumpet" på gymmet. Här om dagen var det en kille i Örebro som blev avstängd från sitt gym för att han testat positivt i en dopingtest. Enligt honom själv har han bara använt ett kosttillskott som säljs i vanliga fitnessbutiker. När jag sedan gick in på nätet och kollade vad återförsäljarna för kosttillskott skriver så ser jag meningen "kan testas positivt vid dopingkontroll" !!!!! Det här får mig att fundera lite kring vad det är värt?!
Jag vill absolut inte förlora tillståndet att träna på gym, men framför allt så vill jag bygga upp min kropp på ett så naturligt sätt som möjligt! En tanke är att det kanske kan vara bra att få känna på hur det är att vara seg på gymmet! Antagligen är det för att kroppen på något sätt är sliten och då är det nog inte meningen att man ska dra till gymmet och maxa!

Ne jag håller mig till rena proteiner och aminosyror och vill jag någon gång ha lite extra energi så dricker jag en Celsius ! Den innehåller visserligen koffein, men inte mer än vad man får i sig via kaffe eller läsk.

Ha en fortsatt trevlig kväll!!

Mvh Mona

Lyssna på kroppen!

Träningen har funkat över förväntat de senaste veckorna! MEN så kommer så klart ett litet bakslag =(  jag har börjat känna små diffusa smärtor i bröstmuskeln. Jag har tidigare känt av detta (dock trodde jag då att jag hade hjärtklappning). Men nu innebär detta att skrotlyftningen får vänta ett tag och istället kommer jag att vila, bortsett från lågintesiva morgonpromenader och balansövningar för knät. Det ska bli spännande att se om jag kommer att växa något under denna vila. 

Dagens pass:

Chins 

breda latsdrag

sittande rodd

skivstångsrodd

rygglyft med vikt

Bicepscurl med ez- stång

hantelcurls

hammarcurl i kabel

liggande bicepscurl i kabel

Efter träning blev det en underbart god räksallad med dressing gjord på kesella och tomatpure!

hörs snart 

Mvh Mona    

Är det linjer jag ser?

Efter sju månader med hård träning börjar resultaten visa sig! Vilken sporre!